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绳索下压的训练要怎么做才比较好

时间：2020-08-15 09:48:52

 　　在训练的时候，有很多健身者仅凭自己的理解去训练，结果训练的效果不尽如人意，这样会浪费掉很多的时间和精力。因此在训练之前我们最好看看这个动作的相关要点。绳索下压是一个很好的训练动作，它的训练要怎么做才比较好？今天我们一起来讲讲。

绳索下压1.jpg

　　动作细节
　　1.身体略微前倾。
　　因为我们的训练重点是肱三头肌，为了避免其他肌群代偿，更加建议大家选择“身体略微前倾”的角度完成动作。竖直站立时，我们在下压到最低点的时候手臂完全绷直，这个时候其实靠骨骼来支撑负重，肱三头肌反而处于休息状态，张力最小所以顶峰收缩感并不好。当身体倾斜一定角度后，在动作的最低点肱三头肌仍然可以感受到张力。这都得益于绳索可以自由灵活的调整角度，这是其他固定训练器械无法比拟的。
 
　　2. 大臂贴紧身体。
　　握把的选择会影响大臂位置。选择直杆、曲杆做下拉动作时，无论正握还是反握，握距都比绳索更宽，同时需要翻转手腕来抓住握把。当重量选择较大的时候，可能给腕关节、肩关节带来压力。选择对握绳索时，我们的大臂更加贴近身体，肘部处于夹紧状态。这个状态下，我们可以将绳索拉至更低的位置，更长的运动行程有助于肱三头肌感受度的提升，专注于肱三头肌的收缩当中。
 
　　3.最低点处的“二次挤压”。
　　下压绳索的过程本身就是在挤压肱三头肌，使用绳索完成动作可以附加一个小细节：绳索下压至最低点时，双手分别向左右两侧横向打开，这时肱三头肌的外侧头刺激感更强，更容易提升训练中手臂的泵感。
 
　　编辑推荐：
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