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绳索下压练三头哪里 锻炼哪个肌肉群

时间：2020-08-15 10:21:55

 　　不同的训练动作对于各个肌肉群的训练也大有不同，有的动作专门孤立的训练某个部位，但是大多数动作都是连带着训练一整片的肌肉群。绳索下压是一个比较好的锻炼动作，今天我们就给大家来讲一讲绳索下压主要练三头哪里以及练习中的一些注意事项。

绳索下压.jpg

　　绳索下压主要练习肱三头肌
　　有健身经验的都知道“绳索下压”是一个非常经典的肱三头肌动作，也是少有能全面练到肱三头肌三个头的动作!得益于灵活的握把选择、自由的重量调节和更长的拉伸范围，男女生可以调整肱三头肌的训练强度，同时不必局限于器械的重量和轨迹，绳索下压完成起来比窄距卧推和“碎颅者”都安全高效。
 
　　注意事项：
　　大臂贴紧身体
　　握把的选择会影响大臂位置。选择直杆、曲杆做下拉动作时，无论正握还是反握，握距都比绳索更宽，同时需要翻转手腕来抓住握把。当重量选择较大的时候，可能给腕关节、肩关节带来压力。选择对握绳索时，我们的大臂更加贴近身体，肘部处于夹紧状态。这个状态下，我们可以将绳索拉至更低的位置，更长的运动行程有助于肱三头肌感受度的提升，专注于肱三头肌的收缩当中。
 
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