我爱健身网
首页 > 增肌

绳索下压标准动作图解 动作要点

时间：2020-08-15 09:34:02

 　　在做训练动作的时候，一部分健身者由于往常的习惯或者是理解不到位，经常弄错一些动作，造成一些损伤或者练的不好。所以我们在锻炼之前先要明白一些训练动作的标准动作，今天我们就要介绍绳索下压的标准动作。

绳索下压.jpg

　　动作要点
　　1.将龙门架上的绳索高度调至最高，双手相对握住绳索握把。身体略微前倾，膝盖微曲，双脚自然站立。
 
　　2.肩部稳定、肘部夹紧，小臂以肘关节为支点向下画弧，将绳索下压至大腿前侧部位，在最低点停顿1~2秒，想象肱三头肌被挤压的感觉。
 
　　3.仅移动小臂将绳索放回，直至手腕到达肘部高度处，对抗绳索阻力的同时再次下压。
 
　　4.重复完成动作直至力竭。
 
　　几个建议
　　1.绳索拉到最底端时，绳索打开
　　在进行这个练习时，三头肌的三个头需要一个短距离的延伸，以达到紧张的状态。在拉到底端时，试着把绳索向外打开，这样可以全面刺激到三个头。
 
　　2.动作一定要全程
　　下压的全程意味着我们动作幅度，可以更好的刺激我们三头，如果你的重量现在无法让你做全程，那你需要减重量，做到全程下压，不要过于贪图大重量。
 
　　3.变式的绳索下压，不要忘记加入一个过顶动作
　　这个动作在于非常好的刺激我们三头肌的长头，会让你的肱三头肌更加饱满和富有立体感。记住固定你的上臂于头部旁边，肘关节垂直地面向上。肘关节不应该有任何晃动，只是作为一个支点。
 
　　编辑推荐：
上一篇：绳索下压的训练要怎么做才比较好
下一篇：直臂下压和绳索下压的区别

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-08-15 09:34:02

快速长肌肉的方法有哪些

2020-08-15 09:34:02

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-08-15 09:34:02

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-08-15 09:34:02

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-08-15 09:34:02

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2