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直臂下压和绳索下压的区别

时间：2020-08-15 09:32:26

 　　在练习的时候，有些训练动作的方式有点相似，由于本人或者是教练训练过程中的一些偏差，造成了一些人最后的训练效果与自己原本的期望不太一样的结果。在训练过程中，绳索下压和直臂下压听起来好像差不多，但是实际上是有区别的，下面我们就看看他们的差异点在哪里吧！

绳索下压1.jpg

　　锻炼的部位不同
　　绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，绳索下压是为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作。而直臂下压主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
 
　　手肘的动作不同
　　练习背肌时，我们的肘部伸展或者微曲，手臂直臂保持同一角度，核心收紧，背部保持挺直。下压时手腕若弯曲，大部分的重量会分散到手臂上，发力部位会变为肱三头肌和腰部肌肉，导致背部肌肉得不到有效的孤立刺激。练直臂下压时手臂直臂保持同一角度，运动轨迹要保持在同一平面，因此手腕一定要伸直。
 
　　而练习肱三头肌的绳索下压，需要你肘部弯曲，肘关节紧贴体侧，在整个运动轨迹中，上臂夹紧身体，这和直臂下压是完全不同的。下压绳索的过程本身就是在挤压肱三头肌，因此肩膀和大臂要保持稳定，只有小臂发生了上下移动。
 
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