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哑铃练肩部肌肉最佳的动作有哪些

时间：2020-08-12 16:29:05

 　　肩部最能够凸显一个人的气质，肩部的改变可以让人脱胎换骨，尤其对于男人来说，这一点更加明显。话说大家在难过的时候，都希望有一个宽阔的肩膀依靠。想要更好的锻炼肩部，哑铃是不能少的，你知道哑铃练肩部肌肉的最佳动作是哪些吗？下面我们一起去看看吧！

哑铃侧举1.jpg

　　动作一：坐姿哑铃推举
　　选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃。背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。
 
　　动作二：哑铃侧平举
　　选择两个重量合适的哑铃，然后身体直立，双脚成30-45度自然分开，如果想减少膝盖压力，可以腿部微微弯曲，然后用肩部带动手臂，将哑铃从身体侧面拉起，到达最顶端的时候，一般是手臂和肩平行的时候，停顿一秒，然后缓缓放下。
 
　　动作三：杠铃直立划船
　　双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，收腹，背部一定要打直，肩部肌肉发力将杠铃向上提起，到达下半部位再缓缓放下。过程中要保持匀速，下放到最低位置的时候，不要卸力也不要借助惯性，再次重复提起动作。
 
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