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男性该如何锻炼小臂肌肉

时间：2020-05-23 16:46:27
　　我们在锻炼的时候，是有很多讲究的，比如合适的动作等等，所以我们在锻炼之前，选择合适的动作是很重要的，因为每个部位的锻炼动作是不一样。那怎么锻炼小臂肌肉，可以选择手腕滚轴、手腕旋转、正握平板哑铃手腕弯举等等动作。那么，男性该如何锻炼小臂肌肉？一起来看看。
 
手腕滚轴
　　手腕滚轴
　　1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。
 
　　2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂，全身固定。这是动作的起始位置。
 
　　3. 在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。
 
　　4. 一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。
 
　　手腕旋转
　　1. 双脚分离，与肩同宽。抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。这是动作的起始位置。
 
　　2. 除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。提示：想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。
 
　　正握平板哑铃手腕弯举
　　1. 双手各持一只哑铃，双膝跪地，将前臂放在平板凳上，掌心向下，手腕挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。
 
　　2. 保持手臂不动，向上弯曲手腕，同时呼气。
 
　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时吸气。
 
　　坐姿哑铃正握手腕弯举
　　1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，前臂置于同侧大腿上，掌心向下，手腕贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
 
　　2. 收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收缩到极限，哑铃被举到最高点。
 
　　3. 在顶端稍适停留，感受前臂肌肉的收缩，然后将哑铃放回起始位置，同时吸气。
 
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