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腿弯举怎么练练腿弯举该注意什么

时间：2020-05-20 17:00:28

　　腿弯举是一个较为出名的健身运动，同时也是一个容易训练的运动，当然训练腿弯举的话，是有许多功效的，但是想要拥有这些好处，正确的标准动作是很重要的。那么，腿弯举怎么练？练腿弯举该注意什么？下面就一起来了解一下腿弯举吧。

　　腿弯举怎么练

　　1. 俯卧腿弯举

　　做俯卧式腿弯举的时候，需要先俯卧在腿弯举器上，把阻力滚垫调整一下，让脚踝后面卡在滚垫下。然后伸手抓住手柄，上体肌肉绷紧，保持平直，双腿伸直，伸开。准备好之后，就可以用力抬腿，用股二头肌用力驱动滚垫向臀部移动。运动的时候，注意不要抬起大腿，到达定点的时候，要停顿几秒，让肌肉得到充分拉伸，再放下，恢复到初始位置。

　　2. 坐式腿弯举

　　做坐式腿弯举的时候，需要坐在腿弯举器上，脚踝反勾在下面的横杠上，后背靠在靠板上，双手握在把手上。用小腿的力量带动身体，前后做弯举动作。运动的时候，也需要注意不要抬起臀部，只需要用腿部的力量。弯举的幅度要大一点，最好大于六十度，否则锻炼效果不是很好，恢复动作的时候，不要把两腿完全伸直，以免伤到关节。

　　腿弯举注意事项

　　不管是俯卧式腿弯举还是坐式腿弯举，都要先调整器械，让它适合自己的身高，否则达不到很好的运动效果。弯举的时候，注意只运用腿部力量，不要动用腹部力量或者臀部力量。重量也是需要注意的问题，要选择适合自己的重量，如果重量不合适，无论是太轻还是太重，弯举的动作都不可能标准。

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