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锤式弯举练肱二头肌吗 锤式弯举怎么练

时间：2020-05-19 17:22:20
　　在锻炼运动中，锤式弯举是较为有名的锻炼运动，而经常做锤式弯举对我们的身体是有许多好处的，但是做锤式弯举的时候，也是有讲究的，比如怎么练，很多人不知道锤式弯举练不练肱二头肌。那么，锤式弯举练肱二头肌吗？锤式弯举怎么练？一起来看看吧。
 
锤式弯举
　　锤式弯举练肱二头肌吗
　　主要锻炼肱二头肌。
 
　　锤式弯举怎么练
　　1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
 
　　2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。
 
　　3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
 
　　锤式弯举动作感觉
　　1. 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
 
　　2. 下落到最低点，整个手臂有紧绷感。
 
　　锤式弯举常见错误
　　错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。
 
　　解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。
 
　　锤式弯举双手还是交替
　　两个都可以，看你喜欢，交替做的好处是你可以专注于一直手的动作，这样注意力更集中，当然时间花费的更久一些。
 
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