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俯身飞鸟练什么肌肉俯身飞鸟怎么练

时间：2020-05-11 14:12:25

　　在健身运动中，俯身飞鸟是一个出名又有效的运动，当然一个人训练俯身飞鸟的话，是有许多好处的，但是想要拥有这些好处，正确的动作要领是很重要的，但是很多人不知道俯身飞鸟练什么，怎么练。那么，俯身飞鸟练什么肌肉？俯身飞鸟怎么练？一起来看看俯身飞鸟吧。

　　俯身飞鸟练什么肌肉

　　俯身飞鸟主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。

　　俯身飞鸟怎么练

　　1. 起始姿势

　　做这项运动的时候，我们的两只脚都是要分开的，然后两只脚之间的宽度是跟肩膀同宽的。接下来两个手的崭新是要相对，然后能够锻炼到三角肌的后束和上方部分的背部肌群。首先，我们先手持哑铃，之后上体向前屈体至与地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，让我们背部的下半部分没有任何的紧张感。

　　2. 动作要领

　　接下来，我们在起始姿势之后一定要做好运动要领，一开始，我们要将两只手拿着哑铃举起来，往侧面直上，差不多跟背部平行或者稍微超过一些之后就可以停下来，然后再慢慢的把哑铃还原到原来的位置，不过，在做重复动作的时候，提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动，在做这些动作的时候，一定要把自己的肩肘腕三关节要伸中有缩，尽量在过程中要做到直中有曲，放中有收，能够发劲含蕴那么就是最高的境界了。并且我们在做这个运动的过程中一定要把意念集中一些，最好是不要通过借力去完成这项动作，还有就是要在打开双臂的时候吸气，把手臂合上的时候呼气。

　　俯身飞鸟注意事项

　　1. 俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量。

　　2. 注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作。

　　3. 尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处。

　　4. 当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。

　　5. 保障安全，按计划不断增加负荷，防止腰肌劳损。

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