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常练仰卧抬腿的好处有哪些

时间：2020-05-12 16:40:53

　　在健身动作中，仰卧抬腿是一个有名的动作，当然一个人经常做仰卧抬腿的话，对人的身体是有很多好处的，但是做仰卧抬腿也是有讲究的，但是很多人不清楚仰卧抬腿有什么好处。那么，常练仰卧抬腿的好处有哪些呢？一起来了解一下仰卧抬腿的好处吧。

　　仰卧抬腿的好处

　　1. 促进肝解毒

　　经常做仰卧抬腿能够让我们肝脏进行解毒，因为在高台腿的过程中，血液就会迅速的倒流，倒流之后就会留回肝、肾，那么就会重新进行排毒，解毒，所以说，不仅仅是能够让我们在做这项运动的过程中新陈代谢增强，还能够帮助血液再次进行排毒，对身体的好处自然是显而易见的了。

　　2. 稳定血压

　　仰卧抬腿这项运动也算得上是高抬脚，而我们在高抬脚时。因丹田训练呼吸，可以很有效地让腹部的负担减轻一些，这样我们胸腔里的污浊之气就可以被排出，对于缓解心胸抑郁以及心情比较低落，都是有很大的好处的，而且在我们心里健康压力降低之后，血压也会以及更加平稳。所以也是比较建议血压比较不平稳，或者是血压偏高的人来进行这项运动的。

　　3. 气血畅通

　　在做仰卧抬腿的时候，肚脐其实是会帮助我们通任督气血畅行无阻，并且会让毛细孔扩张起来，这样皮肤的新陈代谢也就更快了。

　　4. 有助睡眠

　　经常做仰卧抬腿的话把腿放在墙壁上，靠着也能够让身体进行深度的放松，而且这个时候如果能够配合上缓慢有规律的呼吸，并且呼吸均匀一些，能够帮助大家解决失眠的困扰，而且，在做这项运动比较精疲力竭之后，睡觉也会比较沉。

　　仰卧抬腿正确做法

　　1. 开始于平躺与健身毯,面部朝上，肘部向外侧并且弯曲,双手放置于头部下。

　　2. 慢慢的向上移动双腿,保持腹部肌肉绷紧，确保腿部和腹部尽可能的绷紧。

　　3. 当腿部直立于空中的时候,慢慢开始放下，放回开始姿态即完成一次。

　　仰卧抬腿每天做多少个

　　仰卧抬腿是能够让大家达到一个瘦身的功效的，那么这项运动其实在锻炼的强度上算中上的，我们每天进行训练并不能做太多，最多也就做到100个就差不多了当然，这100个也并不是连贯的，做下来的可以进行合理的分组。具体怎么分组就看大家自身的身体素质。如果身体好一些的人可以分为三组，每组三十多下，身体素质差一些的，可以分为五组，每组20下。

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