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坐姿腿弯举练什么肌肉

时间：2020-05-11 13:38:51
　　在锻炼运动中，坐姿腿弯举是一个有名又有效的运动，相信大家都比较熟悉。当然一个人坚持训练坐姿腿弯举的话，对人的身体是有许多好处的，但是很多人不知道坐姿腿弯举练哪里。那么，坐姿腿弯举练什么肌肉？下面就一起来了解一下吧。
 
坐姿腿弯举
　　坐姿腿弯举练什么肌肉
　　股二头肌。
 
　　坐姿腿弯举动作要领
　　1. 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。
 
　　2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。
 
　　3. 在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。
 
　　4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。
 
　　变化：既然你可以使用三种脚步姿势，实际上你进行了三种练习。
 
　　坐姿腿弯举注意事项
　　1. 弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。
 
　　2. 小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。
 

 

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