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训练俯卧挺身有什么好处

时间：2020-04-20 17:35:22
　　俯卧挺身是一个很不错的动作，同时也是很有功效的动作，当然一个人经常训练俯卧挺身的话，是有很多好处的，但很多人都不知道俯卧挺身的好处有哪些。那么，训练俯卧挺身有什么好处？下面就一起来了解一下有什么好处吧。
 
俯卧挺身
　　训练俯卧挺身有什么好处
　　1. 锻炼肌肉
　　俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的，虽然它的强度可能不是很大，但是它对背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，虽然不能让肌肉变得更强壮，却能增加它们的柔韧度和耐受度，有利于进一步进行高强度的训练，而且这个动作做起来也很简单，不用去健身房，自己在家做就行，平时有时间的话，多做一点是特别有好处的。
 
　　2. 保健脊柱
　　俯卧挺身还有一个好处，就是对脊柱有一定的保健作用。当然，如果脊柱有问题，最好还是不建议做俯卧挺身，因为它对脊柱有一定的拉伸作用，经常做的话，有助于改善全身血液循环，也可以缓解腰背疼痛，就是要注意不要动作太快，避免肌肉拉伤。想恢复身体的话也可以做俯卧挺身，但是不要一次做太多，身体感到不适的话，最好立刻停下来。
 
　　3. 改善形体
　　俯卧挺身还可以改善形体，虽然说这是一个长期的过程，只是偶尔做做肯定效果是不太好的，但是如果长期做的话，对于驼背，圆肩等小的形体问题的改善，会有很好的作用，也有助于拉伸肩部韧带，让整个人看上去更有精神，更挺拔，气质也会在不知不觉之中变得更好。
 
　　俯卧挺身怎么做
　　1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
 
　　2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。
 
　　3. 挺身时吸气，还原时呼气。
 
　　俯卧挺身注意事项
　　俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康，腰部没有毛病，那么做俯卧挺身是很合适的，如果腰椎，腰肌，或者脊柱有问题，或者坐骨神经不太正常，都是不适合做俯卧挺身的，勉强做的话，有问题的部位会很疼，病情也可能会加重，但是如果只是简单的含胸驼背，平时不疼不痒，做俯卧挺身是有助于矫正的。
 
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