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人体旗帜要练多久才能练成

时间：2020-04-21 14:13:29
　　对于人体旗帜，相信大家都不陌生，因为人体旗帜是有一个很有名的动作，但是要练成人体旗帜不是一件很容易的事情，练成人体旗帜是要有一些训练方法的，但是很多人不知道人体旗帜练多久练成。那么，人体旗帜要练多久才能练成？一起来看看吧。
 
人体旗帜
　　人体旗帜要练多久
　　一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。
 
　　想要练成人体旗帜，我们就要从最开始的力量训练做起，那么我们可以先做引体向上，训练我们的手臂力量，而后开始对我们的平衡性进行训练，平衡性训练过程，我们需要借助一根竖立的单杠，然后双手抓杆，双脚触地，让我们的身体尽量下压。
 
　　人体旗帜哪个手在上面
　　这个和个人习惯有关，一般是力量比较大一点的手在上面。
 
　　在上方的手是拉杠，下方手是推杠，这样能形成一个身体的对抗力让身体停留在空中。一般抓握力强的手选在上方会比较好一点。双手的距离和宽距引体向上的差不多，不要太窄或者太宽，两手臂大概120度夹角，这是最优发力结构。
 
　　人体旗帜训练方法
　　1. 悬垂举腿
　　悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力，这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。做这个动作时，为了达到最佳效果，需要把腿提高于九十度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，增强腹肌的刺激!
 
　　2. 引体向上撑起
　　在向上起身时需要下压肩胛骨，可以让训练者的肩背部肌肉，积极参与到引体向上的发力中来，锻炼到人体旗帜主要发力的肩背肌肉。做引力向上撑起是因为全程比半程运动能够更多的刺激目标肌肉，同时保持良好的关节活动度，活跃更多肌肉。
 
　　3. 窄距俯卧撑
　　窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。是在俯卧撑的基础上，缩短两手间距离，使两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂紧贴身体。
 
　　4. 平板支撑
　　平板支撑是一个静态的核心力量练习动作，主要是增强核心力量，刺激很多肌肉群，同时也能够发展肌肉耐力。
 
　　5. 臂屈伸
　　臂屈伸这个动作可以练到手臂肱三头肌和胸肌下部。双手握杠，两臂支撑在双杠上，身体保持正直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。下放的过程中速度要慢，并尽量降低，保持身体不随意晃动。
 
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