仰卧卷腹正确做法详解-我爱健身网

首页 > 增肌

仰卧卷腹正确做法详解

时间：2020-03-02 17:01:18

　　对于仰卧卷腹，有些人还是了解的，而且在训练动作中，仰卧卷腹是一个很不错的动作，不过仰卧卷腹也是有一些讲究的，比如正确做法，那仰卧卷腹该怎么做正确，还是有人了解的。那么，仰卧卷腹正确做法是什么？一起来看看吧！

　　仰卧卷腹正确做法

　　1. 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。

　　2. 手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。

　　3. 此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。

　　4. 需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。

　　仰卧卷腹每天做多少个

　　一般来说，我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，我们可以适当减少运动量，让我们的身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。对于新手，我们可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。

　　仰卧卷腹注意事项

　　1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。

　　2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。

　　3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

　　编辑推荐：

　　胸大肌徒手训练动作图解大全

　　负重弓箭步练什么部位股四头肌是一个

上一篇：箭步蹲的标准动作是什么

下一篇：胸大肌徒手训练动作图解大全