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胸大肌徒手训练动作图解大全

时间：2020-01-21 17:16:00
　　胸大肌要怎么训练，其实是有许多训练动作的，同时在这些训练动作中，有的动作是徒手训练，有的动作是器械训练，那胸大肌徒手训练动作是什么，相信还是有人知道的。那么，胸大肌徒手训练动作都有哪些？下面就一起来了解一下有哪些训练动作吧！
 
标准俯卧撑
　　1. 标准俯卧撑
　　首先第一个徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的，这个锻炼动作可以很有效的锻炼到你的胸大肌。我们在练习时要注意动作的标准。
 
　　开始前的姿势我们要挺胸收腹，不要弯腰驼背的，手臂直立的支撑着你的身体，身体是和脚呈一条直线的姿势。双手是和肩同宽的，不要打开得太大，练习时手肘要尽量的靠近自己的身体，锻炼的速度不要过快。
 
　　2. 跪膝俯卧撑
　　第二个锻炼动作我们在练习时要让膝盖跪在地上，然后脚是交叉放在空中，你的大腿是和你的身体呈一条直线，练习时手部打开的角度同样是和肩同宽，锻炼时肘部同样的要紧贴身体。
 
　　锻炼时要把自己的注意力调整好，集中在胸部，这样才可以更好的感受到胸部的发力。
 
　　3. 宽距俯卧撑
　　第三个锻炼的动作我们在练习时手臂打开略宽于肩膀，手掌打开的方向是向外的，身体的姿势同样的，脚和身体保持一个平直的姿势。
 
　　俯卧下去时要让手臂和地面平行再起来，这样才可以做到最准确的锻炼动作，锻炼的时候注意感觉自己胸大肌紧缩感觉，锻炼速度不要太快，把握好锻炼的节奏。
 
　　4. 上斜俯卧撑
　　这个动作在练习时你可以支撑在一个桌子或者凳子上，让自己的身体姿势是斜的状态，双手支撑在凳子或桌子上，支撑的距离和你肩部同宽，脚尖支撑在地上，脚后根是抬起来的。
 
　　锻炼的时候让自己的胸部接近桌子或凳子，可以稍微的停留几秒，让胸部感受到更深度的刺激效果，然后在起来。
 
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