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箭步蹲的标准动作是什么

时间：2020-04-01 16:09:01
　　对于箭步蹲，相信大家都不陌生，而且在训练动作中，箭步蹲是一个容易训练的动作，当然经常做箭步蹲是有很多好处的，比如锻炼肌肉、增强腿部力量等等，但是想要拥有这些好处，正确的做法是很重要的。那么，箭步蹲的标准动作是什么呢？一起来看看吧！
 
箭步蹲
　　箭步蹲的标准动作
　　1. 自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。
 
　　2. 左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。
 
　　3. 弯曲右腿，直到大腿与地面平行。
 
　　4. 保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。
 
　　箭步蹲有什么好处
　　1. 锻炼肌肉
　　箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。
 
　　2. 增强腿部力量
　　箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
 
　　3. 强化身体素质
　　箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。
 
　　4. 提高运动安全性
　　体的大部分自然动作，如搬运，奔跑，登山等都是下肢占主导作用，登山最常用的肌肉，就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮，爬山时容易肌肉双腿无力，勉强行走的话容易伤到膝关节，失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时，最好是先锻炼腿部的肌肉，这样才能更安全，并且提高你的运动能力！
 
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