球上屈伸推举式矫正胸形难易指数:★★★★☆作用紧实胸部，对纠正胸部下垂等不良胸型很有帮助。锻炼腰腹部、手臂及大腿外肌肉群，全面提升肌耐力，美化身材曲线。1取一瑜伽 ......
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益处这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。动作
1、山式站立。将右脚提至左大腿根部，右膝 ......
功效
这个体式对治疗肩部下垂、含胸驼背具有非常好的疗效，可有效修复脊柱受伤。
step
1、跪坐在地面上，上半身挺直，双膝、双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后，双臂放于身体 ......
鱼式矫正胸形 难易指数:★★★★★ 作用扩展胸部，纠正含胸驼背等不良姿态。锻炼颈部、腿部及上背部肌肉群，预防骨质疏松的同时美化身体曲线，轻盈身体。1取莲花坐姿， ......
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注意事项
如患有膝关节炎或者腹泻等病患的患者，请不要练习这个体式。如患有低血压，在从该体式还原的过程中，注意柔缓地还原，避免头晕。
益处
这个体式能够缓解背部僵 ......
功效
这个体式除可以锻炼背部、双臂及双腿的肌肉外，还可以祛除背部的僵硬感，恢复脊柱弹性，并能增强腹部器官。
step
1、脸朝下俯卧在地面上，双手手掌放在胸部两侧地面 ......
幻椅式矫正胸形难易指数:★★★☆☆作用扩展胸部，增加肺活量，延缓全身器官的衰老。强健双腿，减少大腿、小腿脂肪。1山式站立，双腿并拢，调整呼吸.2吸气，双臂向上伸直， ......
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动作：
1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落 ......
功效
这个体式可增加脊柱的柔韧性和血液循环，并可扩张胸肌，对肺部、腹部器官及骨盆区域都很有帮助。
step
1、以山式姿势站立，身体前屈，手掌完全着地。
2、吸气，左 ......
坐姿侧弯滋养脊柱 难易指数:★★★★★ 作用锻炼肩膀、颈部与背部肌肉，扭转并强化脊柱弹性，滋养神经，有助于安定情绪。提高腰背部及腿部肌肉的紧实度，帮助减少局部赘 ......
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动作：
1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，右手握住左脚脚趾，拉动左脚放在右大腿根部上；左脚脚后跟按在肚脐处，呈半莲花坐姿；伸展背部。
2、右手松开左脚脚趾， ......
人的形体美首先反应在小腹上，因为腹部位于身体的中间，是很吸引眼球的位置。如果腹部运动少，特别容易堆积脂肪。女性在生育后，腹部容易松弛，臃肿肥胖，大大影响了女性的 ......
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后仰式滋养脊柱难易指数:★★★★☆作用滋养脊柱，拉伸背部及腰腹部肌肉群，具有明显的瘦腰挺背作用。锻炼手臂及腿部，对雕塑美丽的脖颈、手臂及大腿都很有帮助。1山式站立 ......
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动作：
1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。
2、伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然 ......
