对于我们的很大一部分的办公白领而言，去健身房锻炼身体几乎是不太可能的事情，因为我们的时间真的是很紧缺，也别追问我时间都去哪儿了，因为我也不知道但是天天就是没有时间。说到锻炼身体其实我们也想。

苦于没时间?今天小编就给大家介绍几组瑜伽动作，只需要大家上班前的几分钟和下班后的几分钟，快来学起吧!

适合上班时练习的瑜伽动作

动作1

端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。

动作2

端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

动作3

做在凳子上，保持双脚紧并。

屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

适合下班时间的瑜伽

动作1

快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。

大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

动作2

放松身体，准备打坐。

盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

动作3

猫式瑜伽。

双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

动作4

跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。

下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

动作5

俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。

现在闭上眼睛1分钟，站立起来走动一下，是不是觉得神清气爽呢?