办公室瑜伽 简单两个招式解决肩颈酸痛

今天小编和大家一起来解决任何防治办公一族的肩颈酸痛问题,首先,我们向大家推荐最经济最有效的运动疗法——瑜伽练习法,而瑜伽的动作有很多我们应该选择那些瑜伽动作才会更有效呢?下边小编就和大家推荐几组办公室瑜伽。

一共两组瑜伽,大家可以选择早上上班前的几分钟和晚上下班后的几分钟来练一练。

简单两个招式解决肩颈酸痛

牛面式

练习方法

放松,坐在椅子上。

将背肌伸展右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开。

保持上面的动作不动,9秒左右。

然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。

最后请把我们的动作再重复练习4次左右。

功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。

提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

  收缩腹提举内脏功

练习方法

站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。

闭上双眼,将气吐尽后屏息。

收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起。

保持这种姿势1-3秒。

放松腹部,吸气。

练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。

还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

上一篇:办公室瑜伽 一分钟三动作让你简单轻松瘦
下一篇:办公室瑜伽 塑造完美身形

相关文章: