今天小编和大家一起来解决任何防治办公一族的肩颈酸痛问题,首先,我们向大家推荐最经济最有效的运动疗法——瑜伽练习法,而瑜伽的动作有很多我们应该选择那些瑜伽动作才会更有效呢?下边小编就和大家推荐几组办公室瑜伽。
一共两组瑜伽,大家可以选择早上上班前的几分钟和晚上下班后的几分钟来练一练。
简单两个招式解决肩颈酸痛
牛面式
练习方法
放松,坐在椅子上。
将背肌伸展右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开。
保持上面的动作不动,9秒左右。
然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。
最后请把我们的动作再重复练习4次左右。
功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。
提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
收缩腹提举内脏功
练习方法
站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。
闭上双眼,将气吐尽后屏息。
收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起。
保持这种姿势1-3秒。
放松腹部,吸气。
练5-10次。
意识力:放在小腹、呼吸上。
注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。
还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。