搬开手指算一算，不知不觉我们又迎来了愉快的周末时光了!小编问你，周末都有什么打算吗?宅女的心愿很简单：在家里看电影，吃零食。补上一句要是能顺便瘦个腿就完美啦!这是一个多么美好的心愿!

小编决定助你一臂之力，介绍一个可以在家里边吃边看边做的瘦腿瑜伽给大家吧!坚持练习定会有所“瘦”哦!

虽然只是单腿运动，瘦腿瑜伽实际上可以紧致双腿。

动作分解

1. 仰卧，放松上半身，保持收腹。

鼻子深吸一口气，随后用我们的嘴巴吐出来，注意保持一只腿弯曲成直角，缓缓地抬起来。

2. 将抬起的腿往上牵引抬起。

3. 足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

如果你可以在足尖很迅速地绘画一个圆出来，你就很厉害了。

在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时，最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。

通过有意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担。

足尖的血液也能流回身体，血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。

假如腿伸直时，大腿根部感到压迫感，使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。

这时注意不要用到大腿前侧的力。

大腿内侧的完美塑形

1. 仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。

2. 鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起。

两手扶住一只膝盖，视线集中在大腿中央，或者固定在膝盖的边缘。

3. 吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

4. 吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上。

然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。

足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。

当然，为了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。

刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。