我们都希望可以有一双修长的美腿可以为我们增添几分美丽，这样我们就可以不纠结的喜欢夏天的超短裤，喜欢秋天的，喜欢冬天的，喜欢一年四季的各种可以用来耍酷的裤了，这样的美好愿望其实也不难实现。

今天小编就给大家介绍几组元敬爱动作，坚持练习就可以帮助我们塑造出美腿哦!

动作1

坐好，双腿伸直，双脚并拢。

脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

动作2

屈右膝，把它往回拉，同时吸气。

让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

动作3

呼气，身体前倾。

身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上;保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

动作4

弯曲我们的双腿，保持脚掌相对。

双手握住脚尖，双膝下压，吸气。

动作5

呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。

反复练习3一5次。

动作6

吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

动作7

调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。

按顺、逆时针方向多次练习。

　　听听教练怎么说

刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得最好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。