准备瘦身时，我们的很多女性朋友都会列出自己的一套减肥计划，各种各样，就拿运动减肥来说吧，其方法也不下二十种，当然，其中比较受欢迎的还是我们的瑜伽减肥方法，我们的瑜伽减肥不仅可以有效的减肥还可以针对局部肥胖瘦身。

下面就是小编和大家分享的几组瘦身瑜伽。

五式瑜伽练就黄蜂腰蚂蚱肚美女

1、胸十字式(瘦腰系列)

作用：矫正歪斜，减少现存脂肪细胞!

矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。

我们伸展臂膀的目的是锻炼一下后背的肌肉群。

然后保持平稳的十字，让膝盖和脚踝成一直线，这样就可以矫正骨骼的歪斜了。

①、首先是一分钟，然后慢慢将时间加长。

②、稍稍分开双脚，一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上，吸气4秒钟，然后闭气4秒钟。

2、扭转呼吸(瘦腰腹系列)

白色细胞和红色细胞共同组成了我们的脂肪细胞。

白色细胞位于全身，把多余的能量作为中性脂肪储存下来，在臀部、腹部和大腿是最常见的。

褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出，这就是所谓的“瘦细胞”。

褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸开，采取胸部十字的姿势，就可以获得很好的效果。

①、从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。

②、不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸部十字才是最重要的。

③、双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。

④、手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。

相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。

二、专攻腿部赘肉瘦身操

“大象腿”是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告别“象腿”呢?下面编辑为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的瘦腿瑜伽动作，只要你每天坚持做，小美腿马上秀出来哦。

　　1、瘦小腿瑜伽

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、瘦大腿瑜伽

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、瘦膝盖瑜伽

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。