坐在电脑前的上班族容易感觉疲劳，但工作中可不允许走神，有什么方法可以消除疲劳、瞬间清醒呢?我推荐一套办公室瑜伽教程，坐在椅子上做简单的瑜伽动作就能有效舒缓工作疲劳，让你最佳的精神状态投入到工作中。

办公室瑜伽动作一

侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。

办公室瑜伽动作二

浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。

办公室瑜伽动作三

浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。

办公室瑜伽动作四

浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。

办公室瑜伽动作五

浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。

办公室瑜伽的练习能够帮助办公室一族减轻身心的压力，让他们工作的更好。其实在家中进行瑜伽练习也是很好的选择，那么对于瑜伽的练习者而言，练习瑜伽在什么时间最好，又应该穿什么样的衣服进行练习呢?今天就让我们一起来了解一下吧。

什么时间练瑜伽最好

瑜伽的练习有着时间和环境有要求。

1.练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

练习的衣服有什么要求吗

对于瑜伽的练习服，首要的就是要能够宽松舒适，不会让你在瑜伽动作的练习受到限制。其次对于上衣最好选择比较合身的衣服，以免在弯腰等动作造成走光。另外对于裤子，最好是束脚的裤子，才能够方便进行瑜伽中的倒立动作。

每次要练习多长时间

对于瑜伽练习来说，重要的是你在练习过程的表现。如果你能够以很好的身心状态充分的进行瑜伽的练习，那么即便练习时间较少也没有关系，不过一周也尽量安排两三天的练习。对于一般的练习者而言，可以选择每天都进行一段时间的练习，至于练习时间可以按你的时间表来安排，就算只有10分钟也没有关系。