办公室三招瑜伽教程

一、座椅后仰

双手合十头后仰。

端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

Tips

双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。

让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

二、消双下巴

双手交叉顶下巴。

端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。

Tips

此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。

注意是自下而上，不要来回滑动。

三、背扣

双手反向弯曲扣于背后。

端坐，上身挺直，双手自然放置。

吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

Tips

如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。