瘦腿瑜伽 两招腿部瑜伽塑造完美腿型

周末宅家，你是看电视还是睡懒觉?何不利用这些宝贵的时间让自己的腿型更加完美!

小编带来两招瘦腿瑜伽，骨盆运动相结合，简单易上手，赶紧学起来，蜕变更完美的自己!

　　虽然只是单腿运动，瘦腿瑜伽实际上可以紧致双腿

1. 仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

2. 将抬起的腿往上牵引抬起。

3. 足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。

在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时，最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。

通过有意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担，足尖的血液也能流回身体，血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。

假如腿伸直时，大腿根部感到压迫感，使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。

这时注意不要用到大腿前侧的力。

　　大腿内侧的完美塑形

1. 仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。

2. 鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起。

两手扶住一只膝盖，视线集中在大腿中央，或者固定在膝盖的边缘。

3. 吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

4. 吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上。

然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。

足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。

当然，为了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。