办公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢复和体能训练，让人们在活动身体的同时消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛。

巧用办公椅 玩转瑜伽操

动作一

坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。

动作二

继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注意:不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。

动作三

保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。

动作四

继续将头转向右侧，越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。

动作五

坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。

动作六

继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲，保持面向前方。

动作七

两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。

动作八

接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

动作九

用头顶画圈，呼气低头，缓缓气画前半圈，缓缓呼气画后半圈，反方向做1次。

动作十

呼气头向左侧，左手中指轻压右太阳穴，右肩保持不动，吸气回正中，反方向1次。

动作十一

呼气，头向左侧转，吸气回正中，反方向1次。

动作十二

手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中画圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，反复5次。

动作十三

吸气慢慢提起双肩，感觉靠近耳垂，直至吸满气，保持2秒后，快速呼尽鼻腔浊气，同时放松双肩，反复5次

动作十四

右臂上举，左手握右手肘，吸气向上，呼气手臂向后伸展，吸气回正，左右为1个回合，反复3次

动作十五

挺胸挺拔脊柱，十指交叉于体后，放松身体，呼气身体向右侧弯到极限处，吸气回正身体，左右为1个回合，反复3次。