练习瑜伽不仅可以陶冶情操，而且可以拉伸脊柱，是你的身体得到锻炼。现在很多的都市白领俏佳人就喜欢去练习瑜伽动作。今天，小编要分享给大家的是八式在办公室就可以练习的瑜伽动作，让我们在工作的同时，可以有效地放松身体。

牛脸姿势

这个动作可以让你的背部得到放松，是你的肌肉不在紧绷。

坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧，右手从头侧伸向背部，左手从下，往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺直。

树的姿势

一个微妙的平衡动作，从而刺激身体和精神。加强脚踝的肌肉，改善姿势和促进血压。

自然地站好，然后把右脚放到左腿的旁边，双手向上方拉伸，保持这个动作几十秒。

犁姿势

改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。

躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地开始伸过头顶。

慢慢呼气。让双脚尽量接触地面。双手平压，这样你就可以保持平衡。提高你的腿，背对着天花板，吸气。练习1-5分钟。

低头姿势

这个动作可以很好的减轻你的工作压力，然后矫正白领因为长时间的久坐而不正确的坐姿。

趴在地上，双手从后面抓住脚踝，腰部用力，让双脚向上伸展，头部扬起，类似于飞鱼的姿势。

保持有节奏的呼吸，再慢慢回位。

盘坐姿势

将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺直，呼气，慢慢向地面压双腿。

此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和肾功能。

腿部运动

这种做法不仅在腿，胳膊和躯干，它有助于缓解腰背痛和腰痛。

坐下来，一条腿弯曲一条腿伸直，摆正自己的背部，然后用你的双手尝试达到你同侧的脚。

自己保持在1-2分钟，慢慢地呼吸。

半船形姿势

此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的结实程度，促进血液循环。

躺下来，向头部拉伸双腿，肘部应相互远离。抬起右手肘，左肘接触地面，弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。重复三次。

腿部伸展姿势

加强腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起双腿，垂直于天花板。

伸出手臂，尽量伸向自己的双脚。。慢慢地让自己回到地面。重复3分钟。