瑜伽已经成为了一种时尚和流行。对于很多都市白领来说，因为工作压力大，长时间的处于坐着的姿态，导致身体很容易出现臃肿的现象。如何让办公室MM也用拥有美好身材呢?就让我们一起来练习瑜伽吧!

蛇式

首先，身体自然的撑在地上，然后将下巴靠在地上。

不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

蜘蛛式

做这个动作的时候，将两条腿稍微分开一点，身体要向前倾斜一点。

双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

轮式

仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。

吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子。

在做完上面的动作之后，一定要注意调整好手和脚之间的距离，不要离得太远。

自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

坐姿转背姿势

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15~30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。

能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血，消除紧张，增强工作活力。

骑士姿势

坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10厘米高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气，然后双腿逐渐伸直，提腰，站立。

防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

虎士姿势

闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止，再慢慢将双眼回到正面来。左手则相反。

将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。