练瑜伽不仅可以帮助自己的身心得到放松，还可以达到瘦身减肥的效果，所以很多女性都是瑜伽的忠实粉丝。对于很多想要快速减肥瘦身的MM来说，练瑜伽是一种很不错的养生运动方式。接下来就让我们练习四招瑜伽，重新塑造身材吧!

练四组瑜伽瘦出迷人身材

棍子式

做这个动作，如果你长期坚持下来，就会让你的小腹消失不见。

A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

B.深吸气，将身体向两个方向尽可能伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

C.注意呼吸的节奏，放松身体，然后在反复练习上面的姿势。

椅后猫伸展式

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改进血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

C.身体注意呼吸，然后将头低下来。

D.背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。重复五六次。

单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

倚墙半犁式

"犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，大家可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，可以使腿形更加优美。

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。