说到怎么减肥，很多人都会说出各种方法，但是最安全最有效的办法就是少吃多运动。各个食物的热量各不相同，我们一天摄入的总热量来源于所吃的东西，想要减肥就要合理的控制所吃的热量，那么你觉得减肥一天吃多少热量才能痩呢？下面我们一起去看看吧！
每天摄入的热量
每天具体的热量，要根据体重，肥胖的程度，每天运动量来决定。标准体重等于身高减105。如果是轻到中度肥胖，轻度的体力劳动，全天总热量等于20-25千卡每公斤体重每天，而如果是重度肥胖，需要减肥，每天总热量大约1200~1600千卡。也可以采取极低热量饮食，每天1000千卡热量左右。
少吃能减肥吗
低卡饮食法减肥千万不要低于1000卡路里，因为这样反而会减不下来。最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
低卡饮食法减肥原理
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
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