在健身减脂的过程中，我们除了要注意健身动作外，还要注意饮食食谱，所以在减脂之前，我们也是要去了解一些减肥健身餐，这么做可以辅助我们能有一个很好的减肥健身的效果。那来看一下男人健身减脂食谱一日三餐。
1. 早餐
大家都知道，一日之计在于晨，而我们在吃早餐的时候，也是需要注意一点的，并不是早餐随随便便带过就好。对于减肥的朋友来说，早餐是非常重要的，很多人会觉得早上不吃，反而能够减肥，其实早餐是最不容易发胖的一顿，而且早餐也一定要保证营养充足才能够达到身体的需求。如果身体的营养元素不充足的话，是没有办法进行减肥的，减肥效果也会不太好，所以在早餐的时候还是不要吝啬，要多吃一些营养含量高的东西，并且营养含量要保持均匀一些。
2. 午餐
午餐是一天中，可以吃最多的一顿，他和早餐一样，都是有着不可忽视的作用。而且很多人如果午餐没有吃饱的话，在晚餐的时候就会大量的进食，这样就会导致晚上吃太多，而晚上吃太多是没有办法消化的，慢慢的囤积为脂肪就会越来越胖。午餐中应该吃一些能量比较高的食物，因为这个时候我们的精力不像早上刚起来时那么好，如果不及时的补充能量，是能让我们下午无精打采的。高能量的食物能够让身体变得更加有营养，而且如果能多吃一些有纤维的食物，也能够让身体更健康。
3. 晚餐
晚餐是大家需要控制食量的一顿饭，因为在吃晚餐的时候，很多人容易吃太多，其实晚餐只要吃到七分饱就可以了，对于午餐和早餐来说，晚餐就显得没有那么重要了。晚餐只需要给身体补充一定的营养，并且能够让身体有充足的供给就够了，不需要补充太多的能量。水煮菜和生菜，沙拉等都是可以的，但是如果加入热量比较高的沙拉酱，只会适得其反的，所以大家不要在晚餐的时候只吃水果。
