在瑜伽中，有一些体式是最基本的动作，其他的动作都在这个这些动作上的变化和发展而来的。三角伸展式是在各种瑜伽中都是一个非常经典的必练的姿势，那么你知道三角伸展式的变体动作是什么吗？今天我们就来讲讲这个吧！
三角转动式，它是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。
动作要点
1、站姿，双脚尽力分开，深蹲弓步，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。
2、伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。自然呼吸。保持数秒。
3、身体略向前侧回转，双眼目视前方，保持数秒后，身体还原，换另一边练习。
体式功效
动作效果
拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量。拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎，使脊椎更加灵活。刺激肠胃蠕动，促进排泄。缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。
注意事项
双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性，练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。身体转动时，双肩和髋部必须保持在一个平面上。在练习时，你的髋部和肩膀可能会向后翻转。让教练用双手辅助你的肩膀和臀部，以防止他们外翻。
