想要拥有好身材，自然要去健身。健身的过程之中最痛苦的事情并不是训练的酸疼和疲惫而是健身过程之中饮食结构的改变，特别是一款神奇的增肌食物—白水煮鸡胸，那味道绝对是考验人的意志力。

健身的饮食原则

　　健身的主要目标减少脂肪，提高身体的肌肉含量，塑造肌肉的完美形状。力量的训练是让身体原有的肌肉受到破坏，然后通过食物吸收足够的营养，蛋白质和碳水化合物，再通过睡眠休息让肌肉重新恢复、生长、变大。

　　为了肌肉的快速生长，健身中饮食要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入。同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生。除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的食物和精致的碳水化合物。

牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类

　　除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。

　　牛肉的营养价值

　　牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。

　　鸡胸肉的营养价值

　　鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

　　深海鱼肉

　　最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼（三文鱼），不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。

　　怎么选

　　虽说这三种肉都是不错的增肌食物，但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些，同时还有新闻爆出过无良商家用其他鱼类冒充三文鱼的新闻。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。这也是鸡肉为什么总是出现在健身食谱上的原因。

怎么练出一对大胸肌

　　知道了健身该如何吃，还应该知道那一对大胸肌该如何练出来。想要完美的大胸器，你就需要完美科学的训练方法。

　　杠铃下斜板卧推

　　窄距俯卧撑

　　坐姿器械推胸

　　哑铃平板卧推

　　横握哑铃下斜飞鸟

　　站姿绳索夹胸