看着荧幕上运动员健硕的手臂，超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀，你有羡慕过吗？我们吸取了一些专业人士的意见，给了你以下4个步骤，让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。

　　1.超重型平板卧推。

　　瑞格帕克（Reg Park）在历史上是第一个能够平板卧推达到500磅的人，查克赛普斯（Chuck Sipes）差一点打破了这个世界记录。前面所提到的名人所做的平板卧推时的重量都超过普通人，他们胸部肌肉的发达程度足以说明了这一点。

　　2.仰卧臂拉起。

　　几乎所有的老一辈的健身爱好者都做过这类的运动，无论是用哑铃还是杠铃。这些运动不仅仅能够锻炼胸肌，还能锻炼背阔肌和肋间肌。对肋间肌的锻炼能够给人一种身材爆棚的感觉。最近研究表明，借助器材健身能够更有效地锻炼背阔肌。如果仅仅是借助哑铃和杠铃，则更侧重于胸肌的锻炼。想要健硕的胸肌，借助哑铃和杠铃是非常有必要的。

　　3.反握平板卧推。

　　一项加拿大的研究表明，反握的平板卧推相对于传统的卧推对于胸肌的训练有30%的增幅。而且，这样子的卧推对于肩部的压力更小，相对于传统的平板卧推而言的话。

　　4.带链飞鸟。

　　哑铃飞鸟是一项很不错的运动，能够在伸展时带来不错的负重效果，但是缺点是在将你双臂合拢时，这种负重效果就会消失，就会变得容易。带链飞鸟会让你整个动作过程都有负重效果，在做动作的整个过程中，你都不会感觉很轻松。自然，不轻松的运动会给你带来你所期待的成果。