说起来飞鸟，这个动作一定是在胸肌训练中占一席地位的动作之一。飞鸟具有良好的训练孤立性，甚至是每一份举铁健身计划都不会少的动作，那么对于上斜飞鸟又会侧重锻炼那个区域，这就是我们今天要详细学习和探讨的地方。

飞鸟对于刚参加健身训练的朋友来说，可能仅仅觉得这个名词很好奇，但又不知道是那个部位的训练动作。但对于训练了一段时间或者接触健身资料比较多的人而言，这个动作一定非常熟悉。飞鸟是一个能很好孤立胸肌训练的动作。

由于靠背的调节，倾角的变化，训练重点从胸肌总部区域转向胸肌上部。上斜哑铃飞鸟正是侧重孤立胸肌上部训练的动作之一，同时它还会刺激到三角肌前束。不难发现，飞鸟并不会刺激肱三头肌，这就将压力进一步加到了胸肌上，这有助于对胸肌深度刺激。这正是飞鸟动作受到广大健身爱好者欢迎的原因之一。

同样，随着倾角上移，刺激重点区域开始向胸肌上部转移，当靠背倾角调剂为离地平面成30--45度的时候，对胸肌上部刺激最佳。如果继续加大角度，则开始将刺激区域继续向上转移，则对三角肌前束产生了更大的压力。

动作步骤

1.把哑铃凳调节成斜板与地面成30到45度，双手抓牢哑铃，身体靠在斜凳上，双脚踩实地面，肘部保持微弯；

2.慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作；

3.哑铃放至最低点，稍作停留后，像抱大树那样的感觉向上举起哑铃到起始位置，重复动作。

注意事项

1.哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展；

2.动作中，意念集中关注胸部的发力过程；

3.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制；

4.训练中以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。