尽管很多女性口头上不喜欢男士们胸肌过大

然而一个宽广的胸膛绝对是安全感的象征

无胸肌 不男人

一个个鳞次栉比的胸肌撩动着千万少女心

王子们，你们的胸肌都快把衣服撑破了好么！

来来来，跟着一起学几招

教你拥有膨胀到爆的胸肌

吸气准备挺胸收腹

眼睛平视，双手握紧握把

深吸气将重量推起，同时呼气

推到顶点的时候肘关节不要完全伸直

侧面

推到顶点时停顿1秒钟

还原同时吸气

再次发力反复进行练习

你需要注意以下几点

推起重量的时肘关节不要伸直

推起和还原时肩部放松

头部紧贴靠板

坐姿保持挺胸，膝盖弯曲成90度

最后的最后，这个姿势不建议女生锻炼哦

根据运动三大定律之一

“任何部位的锻炼需要至少两个动作来虐”

成为“肌霸”的另一个好基友动作是

“坐姿夹胸”

手臂自然向外打开

以肩为圆心 呼气肘关节加紧

内夹时用胸大肌发力

吸气打开

侧面

你需要注意的以下几点

挺直身体，不借助外力

内夹时要用胸大肌发力

放松还原时要和缓

肘关节保持向后和外侧，而不是向下