对于现如今青少年对于健康问题的不重视，导致很多青少年在身体上的脂肪积聚这就是亚健康的一种体现。作为人体最为机能性之一的二头肌在日常生活中如果把它视为无关紧要，那么这种想法是极其错误以及对自己身体的不负责。

　　对于二头肌的锻炼，很多人知道方法，但是应该如何有效的最大化的锻炼，下面教大家几招。

　　步骤 1: 普通哑铃抬举

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　　直立两腿稍微分开30公分左右，选择两个同等大小重量自己又能掌握的住的哑铃。手掌心向上握住，然后做出抬举动作，使得手臂与二头肌高低来回抬举。这样不仅能挤压二头肌运动，更能将关节打开，疏松筋骨的同时将二头肌发挥最大限度的锻炼。人于此同时，一组3分钟，反复做5组，中间休息时间不宜超过1分钟，休息时间过长会让二头肌再次休息达不到最好的效果。

　　步骤2 : 单臂握举哑铃

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　　对于单臂握举哑铃而言，首先得以坐姿的形式，将大腿顶着握着哑铃的手肘位置，第一是防止手臂滑落砸到大腿，第二是因为固定着位置更有效的进行二头肌的锻炼。重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感，然后换另外一只手臂持续运动。这会让二头肌的两部分都能最大限度的进行锻炼。也更能将手臂上的肌肉锻炼出更为结实的形状，让你看起来更加有男人味。

　　步骤3 : 抬举杠铃

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　　同样保持站立姿势，双手掌心朝上的抬举杠铃，然后匀速的向上进行抬举，注意抬举的角度要呈60°，然后紧握缓缓向上抬举，尽量的保持身子直立，肩膀与脖子保持平衡，然后运用肘部的力量最大限度的将杠铃缓速抬举。这样不仅能使得二头肌有充分的保持运动性，也可以塑造完美的形体。

　　步骤4 : 八字形抬哑铃

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　　对于八字形抬哑铃最主要的是站姿记得双飞呈“八字形”，然后双手掌心朝内以握举的姿势将哑铃同时向肩膀抬举，注意也是要做到匀速缓速的进行抬举，举到与肩膀同等宽，然后慢速！切记！一定要缓速的将哑铃放下，然后再重复操作同样的动作。一定要提高前臂，保持上臂最大化的靠近身体，这样不仅可以提高二头肌的锻炼也是很好的提高握力的一种方法。

　　打起精神，为了夏天能够秀出自己完美的二头肌，现在就锻炼起来吧！