漂亮的肱二头肌，就是力量的象征，但可能你的肱二头肌并不漂亮，你还需要针对其弱点进行训练，让肱二头肌看起来更加完美。

如果你打算针对肱二头肌进行弱区训练，最好的动作当然是一些单臂哑铃练习。你可以一次只用一只手完成一整组的动作，这有助于将注意力集中和强度最大化，如此就不会出现两块不同的肱二头了，也就是说如果你的一侧较弱，可以使用单臂动作进行校正。

实际上，正如施瓦辛格所言，多数人出现肱二头肌弱区都是因为没有很好的完成标准动作导致。你需要正确的动作姿势，保持肘部稳定不动，并且缓慢的下放杠铃或哑铃，不能让其自由落下，整个过程都是有控制地进行，尽可能多的运用冲击原则，如果可以做到这些基本就不会出现弱区了。

很多人在弯举的时候使用前臂，用腕弯举的动作开始肱二头肌弯举动作，如此的训练让弯举这个动作变得意义小很多。还有不少人，在弯举到顶点，并没有持续紧缩肱二头肌，而是简简单单地把重量甩向肩膀，让整个肱二头肌变得松懈。因此建议使用顶峰收缩原则，当然这是每个动作都应该采用的原则！肱二头肌自然不例外！

为什么肱二头肌肌肉增长不明显，实际上有可能是训练强度不够，加大训练强度，充分刺激肱二头肌刻不容缓！