1996-2008年间，哈佛公共卫生学院的研究者们跟踪了1万500人，想要了解他们的健身活动、腰围，以及体重。在这项长达12年的跟踪调研中，研究者有了新的结论。每天20分钟的力量训练，会降低因岁数的增加而不断变大的小肚子的几率。这样的训练可以是重量器材、有点强度的动作。在这点上，它要优于跑步等有氧运动。

鉴于不是每位佳人都有毅力，长期坚持出没于健身房，所以，小编为你准备了4个腹部力量训练动作，帮你最科学地减掉小腹哦~~

① 躺在瑜伽垫上，抬腿向上，伸出双臂，指尖尽可能去触碰双脚。做20次。

② 双腿伸直，手臂向后伸展。接着，抬右腿，腰部和左腿尽可能留在地面，伸出双臂，让指尖尽可能去触碰右脚。做20次后，换另一侧重复。

③ 躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿抬起，双膝微曲。接着，抬起臀部，将它轻轻扭转向右，回到刚才的姿势，再扭转向左，重复15-20次。

④ 从基本的平板支撑开始，保持5秒，然后将身体的重量放到右肘，抬起左臂，与肩膀同高，保持2米秒，慢慢回到平板支撑。然后，重心放到左肘，伸出右臂，保持同样的时间，重复3-5次。