（来源：瑜伽猫）

导语：很多想练习瑜伽的朋友不知道从哪些瑜伽体式入手，小编总结了瑜伽入门体式系列，朋友们可以从这些简单的瑜伽体式入手，这样会感到轻松一下哦！

瑜伽入门动作：三角伸展式（Utthita Trikonasana – Extended Triangle Pose）

三角伸展式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

瑜伽入门动作：站立前屈式(Uttanasana- Standing Forward Bend)

站立前屈式能有效刺激肝脏和肾脏；伸展腿筋、小腿和臀部；强健大腿和膝盖；提高消化能力

瑜伽入门动作：祛风式(Pavanamuktasana-Wind removing pose)

祛风系列瑜伽动作是瑜伽的最基础动作，由抗风湿组和抗胃病组。主要针对我们的关节。既然是基础的动作，那就是说要天天重复练习，才会有效果。祛风式的练习 能让关节更灵活，能改善关节处的血液循环，让关节周围的韧带，筋膜与肌肉更加有弹性，也就是中医所说的气血到营养到。当韧带，筋膜与肌肉都有弹性的时候， 就能很好的保护我们的骨骼与内脏了。祛风式不止对身体改善，还能锻炼我们浮躁的心。

瑜伽入门动作：低弓步式（low lunge pose）

弓步式这个姿势的益处是可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。弓步练习简单易学，非常适合初级练习者进行练习。

瑜伽入门动作：快乐婴儿式（happy baby pose）

屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

瑜伽入门动作：睡尸式Corpse Pose