在现在讲求分秒不争、事事都要有效率的时代里，大多数的人只想着赶快获得成效，不愿意投资太多在时间上面。因此，短时间、强度高、效果好的高强度间歇运动(High-Intensity-Interval-Traning，HIIT)，逐渐受到青睐。

但其实这个运动还是有一点点小缺点，过程中重复进行同个动作，让疲劳集中在相同肌肉群上，长时间下来容易疲乏，也增加受伤的风险。

所以，为了改善这样的问题，便发展出了借由轮替不同的动作来进行锻炼的高强度循环运动，High-Intensity-Interval-Traning简称HICT ，结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，增加心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。

以下HICT特性:

1. 由7~12种动作组成，每个动作操作30秒，训练次数为15~20次

2. 每完成一个动作后休息10秒~15秒，在持续下个动作

3. 总共运动时间，ACSM建议至少20分钟，或者可以进行更多(依个人状况调整)

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