我相信很多小伙伴跟小囚之前一样，思考着健身房里面的训练大咖是怎么做到的，为什么他们的训练这么有效果，今天小囚就跟大家说说健身新观念，帮助你长期稳健的朝自己的健身目标迈进。

　　长期作战的准备！

　　也许各位小伙伴现在就有自己的运动习惯，跑跑步或是去健身房去练器械，也有可能你连一点的健身经验都没有。但在这里，我想跟大家说，一定先要了解健身是一种习惯，不要把健身当做为了达到减肥或是增肌才需要做的事情，这是一种非常错误的观念，实际上，健身习惯应该成为我们生活的一部分，这样我们才能越活越年轻。

　　吃什么很重要

　　我相信许多小伙伴都认为，营养计划看起来是很多想要减肥或是长肌肉的人群才需要去考虑事情，但是要知道大部分营养方面的专家都同意摄取高蛋白和复合型的碳水化合物，同时需要搭配一些蔬菜水果。单纯的制定营养计划还远远不够，你需要有相应的运动计划来配合着，想一些油炸膨化食品这些食品以及一些糖水尽量少吃或是不吃，吃和运动相互搭配才能帮助你更好的管理自己的身体。

　　监测身体数据

　　许多人都知道血压、心跳频率，体脂率等这些数据，但是常常在自己的日常生活当中常常忽略这些数据，要知道随着年龄的增长，这些数据就会成为你身体是否健康的标准，所以定时的去给自己身体进行监测，牢记这些数据，看数据是否在正常的范围内，如果发现有偏离正常数据的要及时用运动以及饮食进行调整，必要时可以去医院进行一次全面的身体检查。

　　制定自己的健身单

　　不只是我还有许多小伙伴肯定都在各种论坛、贴吧、网页上看到各种专家给出的运动健身计划单，在这里小T告诉大家，这些单不能不信也不能全信，因为每个人都有自己的生活模式以及运动喜好，强行按照这些专家给出的计划单去进行运动，反倒是适得其反，所以各位小伙伴可以根据这些专家给出的计划单结合自身情况制定一个属于自己的健身单。

　　平衡和柔软很重要

　　针对于男性的健身朋友，觉得直接拿起杠铃或是哑铃才是训练肌肉最快最有效的方法，但是事实上，身体的各个机能需要各方面平衡发展，特别是肌肉组织的延展以及协调性的提升都对重量训练是有帮助的，还可以防止运动时拉伤肌肉或是骨骼。

　　增强免疫力

　　健身不仅能给你一个养眼的身形，也可以帮助你增强免疫力，有非常多的研究显示健身运动可以让人体对抗疾病的能力大幅度增加，年轻时候就应该通过健身来提高免疫力。

　　有合理的目标

　　如果说你制定一个减肥目标说我一个月去健身锻炼一定要瘦下30斤，那么我告诉你这是不现实的，运动健身就是有一个合理的健身目标，要在短期时间内让身体达到巨变是几乎不可能的事，比如要想瘦30斤，就可以拿一年的时间给自己进行长期累积的锻炼，在于养成一个好的健身习惯。

　　健身目标的设定

　　要是制定的是短期的健身目标，首先要确保的是不会太激烈。任何的减脂或是增肌都是是短时间可以达到的，所以要分成阶段性合理的目标去完成，这样有助于建立良好的健身习惯和保持长期的效果。

　　小伙伴在健身房看见的健身大咖都不是一朝一夕就练成的，他们都是通过长时间不断的有针对性的训练，搭配饮食才能够获得好的身材以及一个年轻的身体状态！

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