相信很多小伙伴都特别苦恼自己肚子上的那堆肥肉吧，而且不管怎么练，就是出不来传说中的六块腹肌！其实这跟大家的观念有关系，而想要真正拥有腹肌除了有针对性的腹部练习之外，还要配合高强度减脂运动才能双管齐下，把脂肪甩掉！

　　下面，小囚先给大家带来一套居家腹部练习，每次练习可从中选4、5个动作，每个动作10-15下，总共做2-3组！

　　为什么腹肌撕裂等减不掉腹部的脂肪？

　　因为腹肌撕裂，包括常见的仰卧起坐平板支撑等等，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。

　　也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。

　　明白这个腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。

　　完全错误。

　　举个例子，如果现在你有一指厚的肚腩，今天开始，每天腹肌撕裂一小时，坚持一个月。一个月之后，你的腹肌会变紧实，甚至可能摸到几块腹肌，但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的，所以即使有了几块腹肌，也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看，你的肚皮是不会有任何变化的。

　　所以，大家还要配合高强度减脂练习才行！下面，小囚给大家推荐一份高效减脂练习，

　　科学锻炼才能真正塑造六块腹肌哦

　　这就是HIIT经典减脂训练，每周可以进行2-4次的练习，我们把这四个动作当做热身阶段，每个动作30秒。

　　加强阶段，下面的四组动作每个10秒，在这里小囚敲个警钟，动作之间是不休息的，做完一组可以休息20秒，循环6次。

　　别看今天给大家介绍高强度间歇训练只有8个动作，这可都是很高效的动作，只要坚持练习，一定会收获好身材！

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