看到赘肉增多，自然要减掉它们，有氧运动是最佳的减肥运动之一, 跑步则是有氧运动的首当其选。很多健身房里，跑步机总是人满为患。但是有时候跑不对等于白跑，为减肥而跑，你要先知道这些光流汗不掉肉的事。

　　只是在跑步

　　很多人来到健身房里，只希望自己快点消灭赘肉，除了跑步机之外其他毫不关心。一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源—糖原和储备能源—脂肪。当你开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

　　其实增肌和减脂是相互影响的，所以最好先进行力量训练，消耗大部分的糖原,然后去跑步来更好的消耗脂肪。

　　每次只坚持跑20分钟

　　脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

　　喝功能饮料

　　功能饮料、运动饮料的广告让人以为运动健身之后来喝它们再合适不过。实际上功能饮料、运动饮料一般含有糖、矿物质和维生素，有的饮品还增添了咖啡因、牛磺酸、赖氨酸、肌醇等。除了超长时间或是高强度的运动之外，正常的健身房运动喝纯净水补充水分即可。

　　跑得快不一定减得多

　　在跑步机上快速跑，气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足, 机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能叫有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　　如何判断有氧或者无氧跑步,当你在跑步机上感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

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