提到男人，女人第一想到的是什么？

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他宽厚的肩膀是安全感的象征，他分明的腹肌是性感的标志。

难过的时候，女人最想做什么？

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趴在男朋友的肩膀上大哭一场

所以，对于一个男人来说，三角肌重不重要？

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太！重！要！了！

宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束。对于徒手练三角肌来说，一般都是综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌，但效果可能会弱一些，比如锻炼背部的引体向上、锻炼胸肌的俯卧撑等。

1.三角肌前束

1）宽距俯卧撑

动作要领：

跟普通俯卧撑一样，只是做的时候把手位置放在前面点，两手距离要宽于肩膀，这样才能给前束大的压力。

2）颈前引体向上

动作要领：

1.双手抓住把柄或单杠，采用宽握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

2.三角肌后束

1）颈后引体向上

动作要领：

方法同颈前引体向上一样，只是头部从单杠下穿过。

注意事项：

保证动作正确性，否则很容易受伤。

3.三角肌中束

1）倒立下撑

三角肌中束徒手就不好锻炼到了，推荐做倒立下撑，但是要特别注意安全！

如果暂时做不到这个动作，可以这么做：