哑铃侧平举

动作方法: 两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾 双肘微屈，向两侧举起 哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

哑铃前平举

动作方法: 站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前 持铃经体前上举 上举至肘部超过肩高，停留1-2秒 同一轨迹还原成预备体姿 还原到初始状态后，重复以上动作

直立哑铃屈臂

动作方法: 站立手持哑铃，保持你的背部挺直 向上提，注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部。 同一轨道上，还原降低哑铃 原来至初始状态，重复以上动作

坐姿哑铃侧平举

动作方法: 坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。 向两侧举起哑铃 至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作