打造宽阔肩膀必不可少的动作包括平举和推举，平举和推举有什么不同，下面我们比较这二者的区别。

首先来了解肩部肌肉组成，一般而言主要为三角肌，也就是虎头肌，当然还有斜方肌，通常也将斜方肌归为背部肌群。我们今天主要说的是三角肌。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

以上是三角肌的一些术语介绍，可能对于普通人而言还是云里雾里，简单而言三角肌是一块很大的、由三部分组成的、厚实的、三角形肌肉。它开始于锁骨和肩胛骨之间，向下延伸一直插入上臂。实际上三角肌的功能非常复杂，为了使臂部能够顺利的从前方、正后方以及两侧运动，完成上举和环绕的动作，三角肌有三束相互独立的肌纤维，这些肌纤维其实就是我们所言的三角肌前束、中束以及后束。它们也叫前头、中头和后头。

打造完美的三角肌必然少不了三角肌每一束肌肉的训练，一般而言我们常用的动作为平举和推举。

在平举动作中，你需要抬起伸直的手臂，划出一个较宽的弧线。动作幅度较大，当然这很难让你使用较大的重量，比起推举的重量要小一些。平举动作能够更好的分离三角肌的三个头。你需要向前方平举、向两侧平举和向后方平举，例如哑铃前平举、哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举，平举动作中肱三头肌基本不会参与，因此完全孤立三角肌的三个肌肉束。这对于分离三角肌的三个头而言非常有意义。