夏季就这样无声无息地到了，这又是一个适合菇凉们组团出去各种风骚各种浪的季节。阳光、沙滩、海浪、比坚尼......还有马甲线！才是这个季节的标配！肯定有些姑娘已经按奈不住激动的心情摩拳擦掌准备去健身房大干一番，轰炸出美美的马甲线。其实不用去健身房在家也能练出性感马甲线！来看看核心动作吧！

1、斜纹肌摇摆（左右各2组*40次）

要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头部正前方

要点2：单脚抬腿时，膝盖高肚脐的位置，腹部、肩部、手臂、头部呈一个整体转动

要点3：全程收紧腹部核心，感受侧腹挤压、收紧

2、快速爬山（2组*30s）

要点1：双手撑于地面，上肢保持不动

要点2：收紧腹部核心，左右腿交替提膝，膝关节尽可能提高，循环往复

3、卷腹（2组*20次）

要点1：双手交叉摸肩，身体平躺于地面，屈膝双脚踏地，下肢保持不动

要点2：腹部发力带动头部、肩颈和上背，朝腿部方向离地上抬，注意保持背部始终贴地

4、反向卷腹（2组*20次）

要点1：背部、头部、手掌紧贴地面，大腿与小腿尽量加紧不要留有空隙

要点2：利用下腹部力量带动臀部和双腿做整体运动

呼吸：抬腿时呼气，还原时吸气

5、支撑腿伸展（2组*20次）

要点1：臀部与小臂贴地支撑身体，双脚并拢前伸悬于空中，身体后倾

要点2：双腿向胸部方向屈膝上抬，收紧腹部核心，感受腹部挤压

学会练马甲线的方法了吗？动起来，性感一夏天！

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