很多小伙伴留言希望我分享一套针对肩部的训练计划，今天小编就给大家带来了一套肩部肌肉训练计划。一共7个动作~每个3--4组。
动作一、使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。
动作二、做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。
动作三、哑铃前平举，针对前束。
动作四、刺激斜方。
动作五、利用交叉绳索练后束。
动作六、哑铃阿诺德推举。
【动作七】站立哑铃推举，刺激肩整体。
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动作一、使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。
动作二、做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。
动作三、哑铃前平举，针对前束。
动作四、刺激斜方。
动作五、利用交叉绳索练后束。
动作六、哑铃阿诺德推举。
【动作七】站立哑铃推举，刺激肩整体。
