我们说，身体在持续100天的规律性的健身之后，才会变成你想要的样子。一旦开始健身，就不要停下，一旦你中途停下了，那就等于之前的努力全部白费。我不想用“可能”、“也许”这样的词汇来安慰你，事实就是这样。

专业一些来说，每周去健身房5至6次，每次不少于2小时，有氧+无氧，结合起来。但你也可以轻松一些，每周3次，或者就是周末去。我们去健身的目的不完全是为了减肥，也有健康，现在亚健康的人太多了——一变天就感冒，胃口不好，气色差，脸色泛黄，白眼球浑浊，总是忘记事情，容易犯困…都是身体在告诉你，它出现了毛病，你要及时修正。

健身的黄金搭档就是饮食健康。有的人也偶尔去健身房，每次有氧做不了半小时就停下了，再没有任何指导的情况下，随便来两下器材，聊个天，看个妹子，接个电话，这就算结束，之后的晚餐该怎么吃就怎么吃，这样的状态一定没效果的，一定。

身体是一个复杂的机器，想要把一直长在你身体里脂肪去掉，再生成肌肉，是一件很需要耐心和科学的事。想着正常吃，去健身房跑跑步就行了。你逗我呢？哪儿有那么简单？

健身的瓶颈其实在我看有两个，一个是在健身初期，一个在健身后期。

初期的瓶颈就是你不想委屈自己的嘴，还想继续那么吃，只想通过健身就瘦下来。答案就是——不可能

你可以这么做，但你一定瘦不下来，除非你的运动量非常大，而且你本身就有专业运动员的肌肉含量，但是事实你没有。你必须控制饮食，这是想要健康和减肥的唯一出路。

如何改变饮食？

初练者，在早餐和午餐上不做过多的要求，只一项，尽量不要吃猪肉。晚餐，拒绝和猪肉有关的任何食品。少吃面、米、馒头、饼一类的主食，以水煮蔬菜代替，适量加盐、酱油等调料，不要放沙拉酱。素食主义者，在早餐里加一些坚果吧，对身体有好处的。

后期的瓶颈就在于，你按照之前的训练方式已经无法再增肌了，身体的改变越来越来慢，甚至没什么变化了。其实这叫做阶段性适应。

当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

突破方法：

改变训练方式，训练节奏，加强量和度。在饮食上，训练后补充碳水和足够蛋白质。蛋白质怎么补充，增肌粉什么时候喝，明天给大家介绍。

好了，再说说我们第一天的轻断食情况。早晨8点半吃的早餐，10点半就有些饿了，12点的时候就迫不及待要吃午饭了。在这期间，便便了一次（不要觉得恶心嘛，这不是想给你们个参考嘛）。其实饥饿感不会那么强烈的，你只需要给自己找点事做，看本喜欢的书吧。今天没有运动，担心身体受不了。下午又便便了一次。晚餐额外加一份蔬菜，我放了豆角、生菜、包菜和西葫芦，老妈给我调制了配料，真是好吃，没有任何油脂哦~~

以下就是250ml的AC果汁：一个手掌大小的苹果，2颗红枣去核，加了一杯水（你也可以搭配牛奶）对了，没有椰子油的可以加一些黑芝麻，洒在上面就可以。最后再挤点柠檬汁，别太多，会酸到胃。